Pasos para hacer un Clean Squat:
1. Nos posicionamos enfrente de la barra pies a la altura de nuestros hombros una posición de Deadlift o peso muerto de inicio. Manos agarrando la barra con agarre de Hook Grip o agarre de gancho, (posicionamos el pulgar por dentro de nuestros dedos al agarrar la barra con la mano, al principio puede ser incómodo, pero uno se acostumbra. Pero esencial para levantar cargas pesadas.)
2. Cadera hacia atrás activando los músculos de piernas, espalda recta sacando el pecho y tirando hombros hacia atrás. Esto hace que el pecho salga hacia enfrente y listos para dar arranque.
3. Importante brazos y codos rectos para no perder tensión o fuerza en la salida.
4. Hacer un estirón hacia arriba, logrando impulsar la barra con la fuerza de nuestras piernas hasta el punto donde la barra pasa nuestra cintura y rápidamente metemos los codos para recibir la barra sobre nuestros hombros y hacemos un Front Squad. Seguido extendemos por completo (cadera y rodillas) el cuerpo para dar finalizado el movimiento.
Nota importante: El peso siempre sobre los talones, no encorvar la espalda a la salida ni en el momento de extender o poner el peso sobre la punta de nuestros pies, allí seria puntos de mala técnica y/o postura.
Galería
Vitam Crossfit
Información
Dirección: 5 avenida 12-56 zona 14.
Tel: 2366 6810
Horario
Lunes – Jueves: 05:00 – 21:00
Viernes: 05:00 – 19:45
Sábado: 08:00 – 12:30
