Hábitos saludables 2026: Guía para retomar el bienestar tras las fiestas

Con el fin de las festividades de fin de año y la tradicional Rosca de Reyes, miles de guatemaltecos buscan ahora «resetear» su organismo. Sin embargo, los expertos advierten que la clave del éxito no reside en dietas restrictivas o metas inalcanzables, sino en una transición gradual y sostenible hacia la salud integral.

Redacción Perspectiva

Pasar de los excesos navideños a un régimen estricto suele ser la receta para el abandono antes de que termine enero. La psicología del bienestar sugiere que la creación de hábitos sólidos se basa en la repetición de pequeñas acciones.

Expertos en nutrición recomiendan empezar por la hidratación. El consumo de agua es fundamental para ayudar al hígado y los riñones a procesar el exceso de sodio y azúcares consumidos en diciembre. Iniciar el día con un vaso de agua y mantener la ingesta de al menos dos litros diarios es el primer paso para recuperar los niveles de energía.

Alimentación consciente, no restrictiva

En lugar de eliminar grupos alimenticios completos, la tendencia para este 2026 es el «plato inteligente». Este método consiste en llenar la mitad del plato con vegetales (fibras), una cuarta parte con proteínas magras y la otra cuarta con carbohidratos complejos.

Evite el «detox» extremo: El cuerpo cuenta con sus propios sistemas de desintoxicación. Lo que necesita es combustible de calidad para funcionar correctamente.

Priorice lo local: Aproveche las frutas de temporada en Guatemala, como la papaya, el banano y los cítricos, que aportan vitaminas esenciales para fortalecer el sistema inmune.

Movimiento funcional y descanso

No es necesario inscribirse a un maratón para empezar. La recomendación es el movimiento funcional: caminar 30 minutos al día, subir escaleras o practicar yoga en casa. El objetivo inicial debe ser reducir el sedentarismo antes de buscar el alto rendimiento.

Asimismo, el sueño reparador es el hábito más subestimado. Tras las desveladas de las fiestas, restablecer un horario de sueño (entre 7 y 8 horas) ayuda a regular las hormonas del hambre y reduce la ansiedad por comer dulces durante el día.

Salud mental: El motor del cambio

Finalmente, la autocompasión es vital. No se castigue por lo que comió en diciembre; véalo como parte de una celebración cultural y familiar. Establezca metas SMART (Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo definido) para mantener la motivación a largo plazo.